Què menges?
Tots som conscients que cal portar una dieta sana i equilibrada per tenir també una vida igual de sana i equilibrada. Cada principi d’any ens tornem a proposar seguir bons hàbits alimentaris, però les presses, l’estrès i el dia a dia fan que acabem per no complir amb aquests propòsits.
La directora de nutrició de Koa Center, Anabel Fernández, explica a La primera pedra com simplificar les coses ens les facilita i ens aconsella seguir 5 petits canvis que aconseguiran fer-ne un de gran: mantenir una alimentació sana tot l’any.
Què menges?
Quin canvis puc fer en la dieta?1
La base de l’alimentació ha de ser la fruita i la verdura, i hem de tenir l’objectiu de fer 5 racions de fruita i verdura al dia. Això ens ajudarà a prevenir malalties no transmissibles com la diabetis, les cardiovasculars o el càncer.
2Prioritzar l’aigua i fer-la la base de la nostra alimentació. Cal evitar tenir la sensació de set. Si ens costa pensar a beure, tenir sempre una ampolla d’aigua a prop ens ajudarà. No comprem refrescos perquè són una temptació tenir-los a casa i el sucre begut és el més perillós.
Què menges?
3 o 4 racions de llegums a la setmana ens aportarà molta fibra i proteïna.
Treure la carn processada de la nostra dieta. Cal reduir la carn vermella a màxim un dia a la setmana.
Reduir al màxim el consum d’ultraprocessats. Si evitem tenir-ne a casa ja no tindrem la temptació de menjar-ne.
‘La primera pedra’NOEMÍ POLLS RAC1
