Acabar con la retención de líquidos

Sus síntomas son conocidos de sobra: pesadez, sobre todo en las piernas e hinchazón en tobillos y dedos…

No se trata por si misma de una enfermedad o de una patología, pero debemos tener presente que la retención de líquidos sí puede ser un aviso de que algo más importante se está fraguando en nuestro cuerpo, que dicho de otra manera podríamos definir como posible síntoma de otros problemas, quizá alguna disfunción en los riñones o en el aparato digestivo. También puede llegar a tener su origen en desajustes hormonales, frecuentes entre las mujeres.

Qué causa la retención de líquidos

Es lo primero que tenemos que saber para combatirla. Se recomienda el uso de una báscula de medición de la bioimpedancia (son las usan los dietistas-nutricionistas); para nuestro uso personal las podemos encontrar en algunas grandes superficies y con ella podremos conocer, además de nuestro peso y porcentaje de masa grasa y masa magra, el porcentaje de agua que almacena nuestro organismo.

¿Cuál es el porcentaje de agua óptimo?

En mujeres oscila entre el 45% al 60%. En hombres entre el 50% y el 65%. Si el porcentaje de agua en nuestro organismo es mayor es muy posible que estemos reteniendo líquidos.

Las causas

·                     Los trastornos en la circulación, como la mala circulación en general, tener varices que dificultan el retorno venoso, y también la alta presión arterial.

·                     También algunos medicamentos  pueden propiciar esta retención. Nuestro médico nos podrá aconsejar.

·                     Determinados desajustes hormonales, sobre todo los relacionados con la tiroides y su mal funcionamiento, o también relacionados con el ciclo menstrual.

·                     El sedentarismo y poca actividad física. Mucha atención a este apartado. No descuidemos el ejercicio físico diario.

·                     Otro factor a tener en cuenta es la falta de vitaminas, por lo que debemos ser muy cuidadosos con nuestra alimentación diaria, que muchas veces dista mucho de ser la adecuada.

¿Y qué hacemos para evitar la retención de líquidos?

En algunos aspectos, como el sedentarismo y la alimentación no adecuada podemos tener una actuación personal directa. Es muy posible que al mejorar estas dos cosas también notemos una mejora de nuestra circulación.

Aunque parezca un contrasentido, no por beber menos agua vamos a retener menos líquidos, por lo que lo más importante es que nos mantengamos bien hidratadas. Hay que concienciarse que hay que beber antes de tener sed (la sed es un indicativo de que hemos comenzado a deshidratarnos); y, atención a este punto, que sea agua o infusiones, no cerveza ni otros líquidos y mucho menos con gas.

Algunas infusiones como la de cola de caballo (con un alto poder diurético) o la de enebro pueden ayudarnos en la lucha contra la retención de líquidos. Podemos sustituir el café de la mañana por una infusión, dado que en ayunas su efecto es mayor.

La dieta. Debemos mantener un buen aporte de frutas y verduras, muy ricas en vitaminas y también con un alto porcentaje de agua en su interior. Hay que intentar controlar la ingesta de sodio y sal, que favorece la retención.

Ejercicio diario. Es el factor clave: moverse. No te pases la jornada pegada al ordenador o la tableta, programa una pausa más o menos cada hora y mueve las piernas; no es necesario que te hagas los cien metros lisos, pero sí dáte una vuelta por el despacho o por el piso, con cinco minutos de mover las piernas hasta el baño o a la cocina para rellenar tu botella de agua, que debe estar vacía ya, es suficiente.

Resumen. Una dieta rica en agua, frutas y verduras, y un poco más de movimiento a diario nos ayudarán mucho a acabar, o al menos reducir notoriamente, con la retención de líquidos.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda un mínimo de 30 minutos de actividad física al día.  Cualquier tipo de ejercicio físico mejorará tu sistema cardiovascular (mejorando así los problemas de circulación) y te aportará, además, muchos beneficios.