El mode avió
El mode avió del mòbil tots tenim clar en què consisteix. Un smartphone està dissenyat per a desenes de funcionalitats com trucar, enviar missatges, jugar, fer fotografies, posar alarmes… Quan posem el mode avió, es desconnecta la connexió del dispositiu, i restem moltes de les capacitats que té el telèfon. La mateixa idea la podem traslladar al nostre organisme.
És una comparació que fa servir la fisioterapeuta Clara Bergé, professora de Fisioteràpia al Tecnocampus de Mataró i vocal de la Junta del Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya. “El cos està fet, o està dissenyat per bellugar-se. Si anem als nostres ancestres, ens adonem que el nostre cos és capaç d’enfilar-se, de pescar, de caminar moltes hores… Estem creats per fer tota mena de moviments. En canvi, no fem servir aquestes funcionalitats, i sovint estem en «mode avió»”, explica Bergé. Quan allarguem el “mode avió” en el nostre cos, “això pot provocar que no funcionin alguns sistemes vitals del cos, o que ens fem mal”. És a dir, el «mode avió» és el sedentarisme, molt perillós per a la salut
El mode avió
Estem creats per fer tota mena de moviments. En canvi, no fem servir aquestes funcionalitats, i sovint estem en ‘mode avió’
Clara Bergé Fisioterapeuta
Podem mesurar si tenim el cos en «mode avió»
Els METs són una unitat de mesura que es fan servir per comparar el cost energètic de diferents activitats, és la quantitat d’oxigen necessària per mantenir durant un minut les funcions metabòliques de l’organisme en repòs. Tenint en compte els METS, l’OMS recomana una quantitat d’exercici físic, uns METS.
El mode avió
Recomanacions d’activitat física
La indicació oficial pels adults, segons l’OMS:
– Entre 150 i 300 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat moderada (de 3 a 6 METS) per setmana. Són activitats moderades: caminada de cap de setmana (uns 5 quilòmetres), ciclisme fent trajectes diaris o per plaer, cal·listènia, jardineria…
- Almenys entre 75 i 150 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat vigorosa, de més de 6 METS. Alguns exemples: jòguing, saltar a la corda, córrer durant mitja hora, desplaçaments ràpids en bicicleta, esports i jocs competitius (futbol, bàsquet, vòlei, desplaçaments de càrregues pesades…
L’exercici que pots fer en un moment per avaluar quatre aspectes de la teva salut
ROSANNA CARCELLER ESCUDER
En l’anomenat “mode avió”, com explica Bergé, “fem una despesa energètica tan baixa que no arribem ni als dos o tres METS”. Un indicador de les activitats que ens permet fer el «mode avió» és que són “activitats que et permeten fins i tot estar menjant. Si pots menjar mentre les fas, és que equivalen a menys de tres METs”.
Les conseqüències del «mode avió» corporal
Què passa si el “mode avió” es converteix en la nostra manera de viure? Quines conseqüències pot tenir per a la salut? “El que més s’ha estudiat és que augmenta el risc cardiovascular”, diu Bergé. De fet, hi ha estudis sobre l’impacte de l’exercici quan la persona passa moltes hores asseguda, en la mateixa postura. “Encara que vagis a córrer, si estàs 8 hores a la cadira, no faràs disminuir el risc cardiovascular. És més important i té més impacte aixecar-te de la cadira de tant en tant i posar-te de puntetes, baixar i pujar escales, buscar una petita activitat de dos minuts per pujar les pulsacions…”, afegeix la fisioterapeuta.
Hi ha altres riscos del sedentarisme: augment del risc d’obesitat, pèrdua de massa muscular i resistència, els ossos es debilitaran, el sistema immunitari es pot veure afectat, hi ha risc de més inflamació a l’organisme, risc de patir osteoporosi…
Sortir del «mode avió»: algunes pautes
Bergé ens dona alguns consells per sortir del mode avió corporal.
- Pensar una activitat física que t’agradi fer, que et motivi, ja sigui un esport, córrer, ioga, pilates, nedar, ballar, caminar…
- Fer petites activitats físiques el dia a dia: pujar les escales, fer algun moviment al qual no estiguis acostumat, obligar-t a aixecar-te cada cert temps, fer una activitat amb les cames quan et rentis les dents, posar un fil o corda tensada al passadís i saltar-la cada cop que passis, baixar de l’autobús una parada abans de la destinació i caminar, carregar les bosses de la compra…
Que l’activitat física té enormes beneficis pel cos és evident. Segons l’OMS, de fet, en els adults l’activitat rebaixa la mortalitat, millora la incidència d’hipertensió, la incidència per càncers específics i la incidència de diabetis tipus 2. A més, hi ha una afectació positiva de l’exercici en la salut mental (menor presència de símptomes d’ansietat i depressió), la salut cognitiva i el son, i també es veu una possible millora dels mesuraments d’adipositat (greix corporal).
Pots seguir-nos també: Instagram i Facebook
Encuentra más noticias La Prensa
